Styrka & återhämtning
Meso
4‑veckorsblock: ackumulering, intensifiering, deload.
Micro
3 ggr/vecka, huvudlyft 4x6–8, accessoarer, HIIT 8–12 min.
Återhämtning
48 h mellan tunga pass; 7–8 h sömn; magnesium kväll.
All träning höjer inte testosteron. Lång uthållighetsträning kan sänka det. Detta program fokuserar på intensiva basövningar.
Frekvens
Max 3-4 dagar/vecka. Hormoner syntetiseras på vilodagar.
Huvudövningar
Knäböj, Marklyft, Militärpress. 5 set x 5 reps (Tungt).
Vila
2-3 minuter mellan set. ATP-återhämtning är avgörande.