Anabol Vila
Gymmet är katabolt (nedbrytande). Sängen är anabol (uppbyggande). Om du offrar sömn för träning, motverkar du ditt eget syfte.
REM-Sömnens Magi
Studier visar att män som sover mindre än 5 timmar per natt har testosteronnivåer likvärdiga med någon som är 10 år äldre. Majoriteten av den pulserande LH-sekretionen sker under REM-sömnen.
Sömnhygien 2.0
- Mörkläggning: Sovrummet ska vara becksvart. Minsta diod kan störa melatonin.
- Brain Dump: Skriv ner morgondagens "To-Do" på papper innan sängen. Töm hjärnan för att sänka kortisol.
- Temperatur: Sänk rumstemperaturen till 18 grader. Kyla signalerar viloläge.
Testosil: Din Nattliga Allierade
Testosils ZMA-matris är inte där av en slump. Zink och Magnesium är kofaktorer i serotoninsyntesen, vilket är förstadiet till melatonin. Det hjälper dig att nå djupsömn snabbare.