Programa de fuerza
Mesociclos
Bloques de 4 semanas: acumulación, intensificación, descarga.
Microciclos
3/semana: principal 4x6–8, accesorios, HIIT 8–12 min.
Recuperación
48 h entre cargas altas; sueño 7–8 h; magnesio nocturno.
No todo entrenamiento aumenta la testosterna. La resistencia prolongada puede bajarla. Este programa se enfoca en movimientos compuestos.
Frecuencia
3-4 días/semana máx. Las hormonas se sintetizan en días de descanso.
Ejercicios Clave
Sentadillas, Peso Muerto, Press Militar. 5 series de 5 repeticiones (Pesado).
Descanso
2-3 minutos entre series. La reposición de ATP es crucial.