Guía de uso diario
Horario
- 07:30 – 2 cápsulas con desayuno (grasas).
- 12:30 – Almuerzo equilibrado.
- 17:30 – Entrenamiento.
- 20:00 – 2 cápsulas con cena + magnesio.
- 22:30 – Higiene del sueño.
Sinergias
Grasas ≥0,8 g/kg/día; D3 y zinc; hidratación 35 ml/kg/día; fuerza + HIIT corto; respiración coherente.
Biomarcadores
- Basal: TT, FT, SHBG, LH/FSH, cortisol AM, lípidos, HbA1c (Ver Datos Clínicos).
- 6 semanas: TT/FT, cortisol AM, ADAM, PSQI.
Checklist semanal
- Adherencia ≥85%
- 3 entrenos/semana
- Sueño 7–8 h
Seguridad
Consulte a su médico si hay terapia hormonal o patologías endocrinas.
La consistencia es clave. Esta guía alinea la ingesta con su ritmo circadiano.
07:00 (Mañana)
2 cápsulas con desayuno (con grasas) para potenciar absorción Vitamina D3 y K2.
13:00 (Almuerzo)
Hidratarse bien. Evitar cafeína 1h antes/después para preservar Magnesio.
20:00 (Noche)
2 cápsulas restantes con la cena O O tomar Bisglicinato de Magnesio por separado.